Gegužė – tai metas, kai gamta sužydi visa jėga. Ilgesnės dienos, šiltesnis oras ir gyvybės kupina aplinka skatina mus atsinaujinti ir vidumi.
Pasinaudokime ajurvedos išmintimi, kad išlaikytume fizinę, emocinę ir virškinimo pusiausvyrą.
Šiluma, saulė ir gyvybė
Oras tampa šiltas, bet su tuo ateina ir iššūkiai – prakaitavimas, šilumos kaupimasis organizme, trumpesnis miegas.
Gegužė žymi perėjimą nuo Kapha prie Pitta sezono, todėl svarbu atvėsinti kūną, gerti daugiau skysčių ir mažinti uždegiminius procesus.
Psichologinė būsena ir emocinis fonas
Gegužė trykšta meile, judesiu ir bendryste – širdys atsiveria, socialinis gyvenimas atgyja. Tačiau šiluma gali išbalansuoti Pitta došą, todėl žmonės gali jausti dirglumą, nuovargį ar net agresiją. Kapha tipo žmonės gali jausti sunkumą, Vata – dehidrataciją ir per didelį jaudulį.
Gegužė jūsų kūne
- Padidėjęs prakaitavimas ir skysčių netekimas
- Oda tampa švytinti, bet kūnas jautresnis karščiui
- Širdies ritmas greitėja, kepenims reikia daugiau pagalbos
- Kojų ir rankų tinimas – ypač Kapha tipo žmonėms
Patarimai:
- Gerkite 5–10 stiklių skysčių per dieną
- Į vandenį įdėkite citrinos ar žiupsnelį druskos (ypač Vata tipo žmonėms)
- Pasivaikščiojimai vakarais padeda atvėsti ir nusiraminti
Dieta gegužės mėnesiui
Lengvi, gaivūs ir žalumynais praturtinti patiekalai
- Salotos su rukola, cikorijomis, raudonais salotų lapais
- Šparagai, brokoliai, kalafiorai, žaliosios pupelės
- Trumpai troškintos lapinės daržovės: mangoldai, kopūstai, burokėlių lapai
Vaisiai
- Braškių ir mėlynių antioksidantai padeda kepenims
- Kiviai, melionai – vėsina ir drėkina
- Į vandenį išspauskite citrinos ar laimo sulčių
Geriausi grūdai ir baltymai
- Miežiai, bolivinė balanda, amarantas – lengvi, džiovinantys
- Spindulinės pupuolės (Mung), tofu – švelnūs baltymai, tinkami vasaros pradžiai
Žolelės ir prieskoniai
- Kalendra: vėsina, valo kepenis, ramina Pitta došą
- Pankolis, kardamonas: vėsina, švelniai skatina virškinimą
- Manjistha: alternatyva ciberžolei – valo kraują, ramina odą
Ajurvedinės žolelės gegužės mėnesiui
Gegužę ypač naudinga įtraukti karčias žoleles – jos padeda atvėsinti kūną, subalansuoti Pitta ir Kapha došas bei palaikyti kepenų, tulžies pūslės ir limfinės sistemos veiklą.
Karčios žolelės – natūralus organizmo vėsintuvas
Karčiosios žolelės valo kraują, mažina karštį, palaiko žarnyną ir virškinimą. Jos itin naudingos žmonėms, jaučiantiems perkaitimą, uždegiminius procesus ar limfos sąstingį.
- Bhumyamalaki – viena svarbiausių ajurvedos žolelių Pitta došai mažinti. Veikia švelniai, tačiau efektyviai – palaiko kepenų ląstelių regeneraciją ir tulžies apykaitą.
- Neem – stipriai karčios, giliai valančios savybės. Ypač naudinga esant Kapha tipo išsiderinimui (sunkumas, uždegiminiai odos požymiai, gleivės).
Kepenų ir limfos palaikymas
- Guduchi – ajurvedinis tonikas kepenims, imunitetui ir lėtiniam nuovargiui. Puikiai tinka tiems, kurie anksčiau vartojo alkoholį, antibiotikus arba patiria sezoninius odos sudirgimus.
- Manjistha – švelni alternatyva ciberžolei. Vėsina kraują, mažina odos problemas, gerina limfos tekėjimą ir suteikia odai švytėjimo.
Norint jaustis lengvai ir švariai, verta į kasdienę rutiną įtraukti virškinimo kartumynus, pavyzdžiui, su Brahmi. Tai žolė, kuri ne tik ramina mintis, bet ir padeda virškinimo sistemai veikti sklandžiai, skatina aiškumą ir sąmoningumą.
Ghi ir alavijas virškinimo sistemai
Karčios ghi (Tikta Ghrta) – tai pavasariui pritaikytas lydyto sviesto preparatas su žolelėmis. Jis valo kepenis, mažina uždegiminius procesus ir per didelį šilumos pojūtį. Galima naudoti rytais tuščiu skrandžiu arba su šilto vandens puodeliu.
Aloe vera – puikiai ramina virškinimo traktą, ypač kai organizmas pradeda reaguoti į šilumą.
Kiaulpienės – laukinis pavasario tonikas
Nors jos dažnai laikomos piktžolėmis, ajurvedoje jos – vertingas pavasarinis vaistas. Kiaulpienės lapai ir žiedai:
- Valo kepenis ir kraują
- Mažina alerginius simptomus
- Palaiko šlapimo sistemą
Naudokite salotose arba pasigaminkite žolelių užpilą. Tai puikus būdas įtraukti laukinę ajurvedą į savo kasdienybę.
Skysčių balansas su Punarnava
Ji padeda:
- Mažinti tinimą
- Reguliuoti skysčių kaupimąsi audiniuose
- Palaikyti sveiką svorį
Tai ypač svarbu gegužę, kai Kapha ir Pitta išsiderinimai gali sukelti tinimą, sąstingį ar karščio pojūtį.
Gyvenimo būdo rekomendacijos
- Rytinė mankšta (joga, pasivaikščiojimas, kvėpavimas)
- Kasdienis indo nosies valymui-plovimui (Neti Pot) naudojimas – sinusams valyti
- Sausas masažas šepečiu – limfai suaktyvinti
Išvada
Ajurveda gegužę kviečia į šviežumo, sąmoningumo ir šviesos kupiną etapą. Pasinaudokite šiuo laikotarpiu atstatyti savo energiją, subalansuoti virškinimą ir atgaivinti kūną prieš vasaros karščius. Tinkama mityba, švelnus judėjimas ir žolelių pagalba padės pasitikti vasarą su švytėjimu.
Prieš vartojant ajurvedinius papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su ajurvedos specialistu.