Vis daugiau žmonių renkasi natūralius metodus kūno svoriui reguliuoti.
Tarp jų – žolelės, kurios tradiciškai naudojamos įvairioms sveikatos būklėms palaikyti.
12 mokslu pagrįstų žolelių, kurios gali padėti mažinti svorį:
1. Ožragė (Fenugreek)
Ožragės sėklos yra turtingos skaidulinėmis medžiagomis, kurios gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti apetitą. Tyrimai rodo, kad ožragės vartojimas gali sumažinti riebalų suvartojimą ir bendrą kalorijų kiekį.
Veikimas: Mažina apetitą, didina sotumo jausmą
Tyrimai:
– Tyrime, kuriame dalyvavo 18 žmonių, 8 g ožragės sėklų per dieną sumažino riebalų suvartojimą ir apetitą.
– Kita 14 dienų studija parodė, kad ožragės papildai sumažino alkį ir bendrą maisto suvartojimą.
2. Kajeno pipirai (Cayenne Pepper)
Kajeno pipiruose esantis kapsaicinas gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą, taip padėdamas mažinti bendrą kalorijų suvartojimą.
Veikimas: Skatina medžiagų apykaitą, mažina apetitą
Tyrimai:
– Tyrime su 20 suaugusiųjų buvo pastebėta, kad kapsaicinas sumažino alkį ir padidino kalorijų deginimą.
– Meta-analizė rodo, kad kapsaicinas padidina energijos išeikvojimą 50 kcal per dieną.
3. Imbieras (Ginger)
Imbieras gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti kalorijų deginimą, skatindamas termogenezę ir riebalų oksidaciją.
Veikimas: Mažina uždegimą, skatina virškinimą ir termogenezę
Tyrimai:
– 14 tyrimų analizė rodo, kad imbieras padeda sumažinti kūno svorį ir liemens apimtį.
– Vienas tyrimas su 80 moterų parodė, kad imbiero papildai pagerino KMI ir atsparumą insulinui.
4. Raudonėlis (Oregano)
Raudonėlyje esantis karvakrolis gali padėti sumažinti svorį ir riebalų kiekį.
5. Ženšenis (Ginseng)
Ženšenis gali padėti reguliuoti apetitą ir skatinti svorio mažėjimą, nors tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
Veikimas: Padeda reguliuoti svorį per žarnyno mikrofloros pokyčius.
Tyrimai:
– Tyrimas su 10 moterų: sumažėjo svoris po 8 savaičių.
6. Caralluma fimbriata
Ši žolė gali padėti sumažinti apetitą ir kalorijų suvartojimą.
Veikimas: Slopina alkį, veikia hipotalamą
Tyrimai:
– 12 savaičių tyrime 33 žmonėms sumažėjo apetitas ir liemens apimtis.
– Kiti tyrimai rodo, kad šis augalas slopina alkio hormonus.
7. Kurkuminas (Curcumin)
Kurkuminas, pagrindinė ciberžolės veiklioji medžiaga, gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Veikimas: Priešuždegiminis, gali pagerinti riebalų apykaitą
Tyrimai:
– Meta-analizė su 1 646 dalyviais parodė, kad kurkuminas mažina kūno svorį ir KMI.
– Gali sumažinti leptino – hormono, skatinančio apetitą – kiekį.
8. Juodieji pipirai (Black Pepper)
Juoduosiuose pipiruose esantis piperinas gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi ir padidinti medžiagų apykaitą.
Veikimas: Slopina riebalų kaupimąsi, padidina metabolizmą
Tyrimai:
– In vitro tyrimai rodo, kad piperinas slopina naujų riebalų ląstelių susidarymą.
– Kombinuotas su ciberžole, gali pagerinti kurkumino įsisavinimą net 2 000 %.
9. Gymnema sylvestrae
Ši žolė gali padėti sumažinti saldumynų potraukį ir cukraus suvartojimą.
Veikimas: Slopina potraukį saldumynams, mažina cukraus kiekį kraujyje
Tyrimai:
– Viename tyrime dalyviai, kurie ėmė Gymnema, suvalgė mažiau saldumynų.
– Kitas tyrimas parodė geresnę gliukozės kontrolę.
10. Cinamonas (Cinnamon)
Cinamonas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą.
Veikimas: Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Tyrimai:
– Meta-analizė rodo, kad cinamonas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
– Gali pagerinti jautrumą insulinui ir mažinti potraukį saldumynams.
11. Žalioji arbata (Green Tea)
Žaliojoje arbatoje esantys katechinai ir kofeinas gali padėti padidinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą.
Veikimas: Skatina termogenezę ir riebalų oksidaciją
Tyrimai:
– Daugelyje tyrimų nustatyta, kad žaliosios arbatos katechinai ir kofeinas mažina kūno svorį.
– Viename tyrime pastebėtas riebalų masės sumažėjimas 1,6 kg per 12 savaičių.
12. Citrinžolė
Citrinžolė gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miegą, o tai gali turėti teigiamą poveikį svorio kontrolei.
Veikimas: Mažina stresą ir pagerina miegą
Tyrimai:
– Tyrimas parodė, kad geresnis miegas ir mažesnis stresas padeda reguliuoti svorį.
– Indirektinis poveikis per kortizolio mažinimą.
Apibendrinimas
Nors šios žolelės gali padėti palaikyti sveiką svorį, svarbu prisiminti, kad jos nėra stebuklingos priemonės. Svorio mažinimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ir sveiko gyvenimo būdo.