Cholesterolis – tai riebalų rūšis, būtina organizmui, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Ajurveda siūlo holistinį požiūrį į cholesterolio mažinimą, derinant mitybą, žoleles ir gyvenimo būdo pokyčius.

Ajurvedinės žolelės cholesterolio mažinimui

  • Guggul (Commiphora mukul) – tradiciškai naudojama ajurvedoje lipidų mažinimui. Tyrimai rodo, kad guggul gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir MTL („blogąjį“) cholesterolį.

  • Arjuna (Terminalia arjuna) – širdies tonikas, padedantis stiprinti širdies raumenis ir mažinti cholesterolio lygį.

  • Amalaki (Emblica officinalis) – turtinga antioksidantais, padeda mažinti MTL cholesterolį ir didinti DTL („gerąjį“) cholesterolį.

  • Česnakas (Allium sativum) – žinomas dėl savo gebėjimo mažinti cholesterolio kiekį ir gerinti kraujotaką.

  • Triphala – trijų vaisių mišinys, palaikantis virškinimą ir padedantis reguliuoti lipidų kiekį kraujyje.

  • Ashwagandha (Withania somnifera) – mažina stresą, reguliuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolį (įrodyta klinikiniais tyrimais).

  • Shilajit – mineralinis preparatas iš Himalajų, gerina lipidų apykaitą ir palaiko širdies sveikatą.

Ajurvedinė mityba cholesterolio kontrolei

  • Venkite riebaus, kepto ir perdirbto maisto.
  • Daug skaidulinių medžiagų: avižos, sėklos, lęšiai.
  • Įtraukite į mitybą šviežius vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus.
  • Naudokite prieskonius, tokius kaip ciberžolė, imbieras, česnakas ir juodieji pipirai.
  • Gerkite šiltą vandenį su citrina rytais, kad skatintumėte virškinimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai pagal ajurvedą

  • Abhyanga – kasdienis masažas šiltais aliejais, gerinantis kraujotaką ir limfos tekėjimą.
  • Pranayama – kvėpavimo pratimai, padedantys sumažinti stresą ir pagerinti širdies sveikatą.
  • Joga – asanos, tokios kaip „Trikona“ ir „Sarvangasana“, skatina kraujotaką ir stiprina širdį.
  • Reguliarus fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, plaukimas ar lengvas bėgimas (bent 30 min) padeda mažinti cholesterolio lygį.

Ajurvediniai papildai

  • Ashwagandha – cholesterolio ir streso balansui.
  • Shilajit – antioksidantų šaltinis, gerinantis apykaitą.
  • Triphala, Arjuna, Guggul – papildai kraujotakai ir lipidų lygiui palaikyti.

Saugumo aspektai

  • Prieš pradedant vartoti žoleles ar papildus, pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.
  • Stebėti organizmo reakcijas ir nutraukti vartojimą, jei pastebite nepageidaujamus poveikius.
  • Rinktis kokybiškus, sertifikuotus produktus, kad išvengtumėte užterštų ar netinkamų preparatų.

Išvada

Ajurveda siūlo natūralius, švelnius metodus cholesterolio reguliavimui.