Cholesterolis – tai riebalų rūšis, būtina organizmui, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Ajurveda siūlo holistinį požiūrį į cholesterolio mažinimą, derinant mitybą, žoleles ir gyvenimo būdo pokyčius.
Ajurvedinės žolelės cholesterolio mažinimui
- Guggul (Commiphora mukul) – tradiciškai naudojama ajurvedoje lipidų mažinimui. Tyrimai rodo, kad guggul gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir MTL („blogąjį“) cholesterolį.
- Arjuna (Terminalia arjuna) – širdies tonikas, padedantis stiprinti širdies raumenis ir mažinti cholesterolio lygį.
- Amalaki (Emblica officinalis) – turtinga antioksidantais, padeda mažinti MTL cholesterolį ir didinti DTL („gerąjį“) cholesterolį.
- Česnakas (Allium sativum) – žinomas dėl savo gebėjimo mažinti cholesterolio kiekį ir gerinti kraujotaką.
- Triphala – trijų vaisių mišinys, palaikantis virškinimą ir padedantis reguliuoti lipidų kiekį kraujyje.
- Ashwagandha (Withania somnifera) – mažina stresą, reguliuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolį (įrodyta klinikiniais tyrimais).
- Shilajit – mineralinis preparatas iš Himalajų, gerina lipidų apykaitą ir palaiko širdies sveikatą.
Ajurvedinė mityba cholesterolio kontrolei
- Venkite riebaus, kepto ir perdirbto maisto.
- Daug skaidulinių medžiagų: avižos, sėklos, lęšiai.
- Įtraukite į mitybą šviežius vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus.
- Naudokite prieskonius, tokius kaip ciberžolė, imbieras, česnakas ir juodieji pipirai.
- Gerkite šiltą vandenį su citrina rytais, kad skatintumėte virškinimą.
Gyvenimo būdo pokyčiai pagal ajurvedą
- Abhyanga – kasdienis masažas šiltais aliejais, gerinantis kraujotaką ir limfos tekėjimą.
- Pranayama – kvėpavimo pratimai, padedantys sumažinti stresą ir pagerinti širdies sveikatą.
- Joga – asanos, tokios kaip „Trikona“ ir „Sarvangasana“, skatina kraujotaką ir stiprina širdį.
- Reguliarus fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, plaukimas ar lengvas bėgimas (bent 30 min) padeda mažinti cholesterolio lygį.
Ajurvediniai papildai
- Ashwagandha – cholesterolio ir streso balansui.
- Shilajit – antioksidantų šaltinis, gerinantis apykaitą.
- Triphala, Arjuna, Guggul – papildai kraujotakai ir lipidų lygiui palaikyti.
Saugumo aspektai
- Prieš pradedant vartoti žoleles ar papildus, pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.
- Stebėti organizmo reakcijas ir nutraukti vartojimą, jei pastebite nepageidaujamus poveikius.
- Rinktis kokybiškus, sertifikuotus produktus, kad išvengtumėte užterštų ar netinkamų preparatų.
Išvada
Ajurveda siūlo natūralius, švelnius metodus cholesterolio reguliavimui.